একজন শিক্ষার্থীর কমপক্ষে কত ঘন্টা ঘুমানো উচিত

একজন শিক্ষার্থীর কত ঘণ্টা ঘুমানো উচিত: সুস্থ শরীরের জন্য প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া যেমন জরুরি, ভালো ঘুম সুস্থ মনের জন্যও সমান গুরুত্বপূর্ণ।

ভালো ঘুম শিক্ষার্থীদের মনে দারুণ প্রভাব ফেলে। আমরা যখন জেগে উঠি, আমাদের মন সতেজ বোধ করে। সেই অবস্থায় যে কেউ খুব ভালোভাবে বুঝতে, পড়তে এবং শিখতে পারে।

একজন শিক্ষার্থীর কত ঘণ্টা ঘুমানো উচিত সে সম্পর্কে প্রত্যেক শিক্ষক ও অভিভাবকের ভিন্ন মত রয়েছে।

কিন্তু একজন শিক্ষার্থীর কত ঘণ্টা ঘুমানো উচিত, সেই শিক্ষার্থী ভালো বলতে পারবে, আসুন জেনে নেই?

 

একজন শিক্ষার্থীর কমপক্ষে কত ঘন্টা ঘুমানো উচিত

একজন শিক্ষার্থীর কত ঘণ্টা ঘুমানো উচিত তার কোনো নির্দিষ্ট উত্তর নেই।

প্রতিটি ছাত্র এবং ব্যক্তির শরীর আলাদা, এটি কেবল তার শরীরই বলতে পারে তার কত ঘন্টা ঘুমানো উচিত।

কিন্তু বিজ্ঞানীদের মতে, 3 থেকে 5 বছর বয়সী শিশুদের 11 থেকে 13 ঘন্টা এবং 6 থেকে 15 বছর বয়সী শিশুদের 8 থেকে 11 ঘন্টা ঘুমানো উচিত।

 

আপনার কত ঘন্টা ঘুম দরকার তা কীভাবে জানবেন

রাম ও শ্যাম দুজনেই বন্ধু, দুজনেরই বয়স ১০ বছর এবং দুজনেই ৬ষ্ঠ শ্রেণীতে পড়ে।

রাম 9 ঘন্টা ঘুমায় এবং শাম 11 ঘন্টা ঘুমায়।

রাম ও শ্যামের শরীরের গঠন, খাবার ও ওজন সবই আলাদা, তাই ঘুমানোর সময়ও আলাদা হবে, সমান হতে পারে না।

আপনার কত ঘন্টা ঘুমানো দরকার তা জানতে অ্যালার্ম সেট না করেই বিছানায় যান।

সকালে যখন আপনার চোখ খোলে এবং আপনি সতেজ বোধ করেন, সেই সময়টি আপনার সেই সংখ্যক ঘন্টার জন্য ঘুমানো উচিত।

এটি 10, 11 বা 12 ঘন্টা সময় নেয় কিনা।

আপনার প্রতিদিন একই সংখ্যক ঘন্টা ঘুমানো উচিত।

এটি 1 বা 2 ঘন্টা উপরে বা নিচে হতে পারে।

ভালো ঘুমের উপকারিতা

রাতে ঘুমানোর সময় যদি আপনার চোখ একবারও না খোলে এবং সকালে ঘুম থেকে উঠে আপনি সতেজ অনুভব করেন, তাকে বলা হয় ভালো বা গভীর ঘুম।

   ভালো ঘুম আপনার মনকে শান্ত করে।

   আপনার ঘুম ভালো ঘুমের চেয়ে কম সময়ে পূরণ হয়।

   রাতে ভালো ঘুম দিনের বেলায় অলসতা সৃষ্টি করে না।

   একটি ভাল রাতের ঘুম আপনাকে আরও শক্তিশালী বোধ করে।

   তোমার পড়াশুনা ভালো।

   আপনি অধ্যায়গুলো ভালোভাবে মুখস্থ করতে পারেন।

   ভালো ঘুম মনকে আনন্দ দেয়।

কিভাবে ভাল ঘুমাবেন

   ভালো ঘুমের জন্য ভালো খাবার দরকার, স্বাস্থ্যকর খাবার না খেলে পেট খারাপ হবে এবং ভালো ঘুম হবে না।

   দিনের বেলা কিছু ব্যায়াম এবং খেলাধুলা করুন।

   শরীর যত বেশি ক্লান্ত, ঘুম তত ভালো।

   রাতে ঘুমানোর ২ ঘণ্টা আগে টিভি ও মোবাইল থেকে দূরত্ব বজায় রাখুন।

   রাতে ঘুমানোর আগে অধ্যয়ন বা ধ্যান করতে পারেন।

   রাতে ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত ৩ ঘণ্টা আগে ডিনার করুন।

   রাতে ঘুমানোর আগে বাথরুমে যান এবং পর্যাপ্ত পানি পান করুন যাতে আপনাকে আবার রাতে ঘুম থেকে উঠতে না হয়।

   রাতে ঘুমানোর আগে ধ্যান সঙ্গীতও শুনতে পারেন।

   আপনার রুম খুব ঠান্ডা বা খুব গরম হওয়া উচিত নয় যা আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাবে।

ঘুম নষ্ট হওয়া

আমি আপনাকে বলেছি, প্রতিটি শিশু এবং ব্যক্তির ঘুমের সময় আলাদা।

অন্য কাউকে দেখে কম ঘুমানোর চেষ্টা করা উচিত নয়, না হলে অনেক সমস্যার সম্মুখীন হতে পারেন।

   ঘুমের অভাব সারা দিন অলসতা বাড়ে।

   আপনার কোন কাজ করতে ভালো লাগছে না।

   আপনার মাথাব্যথা বা হালকা মাথা ব্যথাও হতে পারে।

   ঘুমের অভাবে শিশুদের শেখার ক্ষমতা কমে যায়।

   তার পড়া কিছুই মনে নেই।

   দীর্ঘক্ষণ ঘুমের অভাব অনিদ্রার কারণ হতে পারে।

   অনিদ্রার পরে, ব্যক্তির ঘুম আসে না।

   ঘুমের অভাব মস্তিষ্কের বিকাশকে ধীর করে দেয় এবং স্মৃতিশক্তি দুর্বল করে দেয়।

   তাই শিশুদের কখনই কম ঘুমাতে বলবেন না।

রাতের ঘুমের সময় আমাদের শরীরের কার্যকলাপ

আমাদের অচেতন মন রাতে ঘুমানোর সময় কাজ শুরু করে। ঘুমের পরে, আমাদের শরীরের সমস্ত সিদ্ধান্ত অচেতন মন দ্বারা নেওয়া হয়।

 

রাতে ঘুমানোর পর আমাদের শরীরের অনিচ্ছাকৃত কাজ যেমন শ্বাস-প্রশ্বাস, খাবার হজম, হৃদস্পন্দন ইত্যাদি চলতে থাকে।

রাতে ঘুমানোর পর আমরা ধীরে ধীরে দিনের জিনিস ভুলে যেতে শুরু করি।

সকালে আমরা এমন সব জিনিস ভুলে যাই যা আমাদের কোন কাজে আসে না।

রাতে ঘুমানোর পর আমাদের মন অচেতন মনে ভালো জিনিস জমা করতে থাকে।