গর্ভবতী মায়ের প্রতিদিনের খাবার তালিকা | ২ মাসের গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা

গর্ভবতী মায়ের প্রতিদিনের খাবার তালিকা |  ২ মাসের গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা -  গর্ভবতী মায়েদের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গর্ভস্থ শিশুর সুস্থ বিকাশের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তাই গর্ভবতী মায়েদের উচিত তাদের ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস অনুসরণ করা।

আরো পড়ুন -   তলপেটে বাম পাশে ব্যথা কিসের লক্ষণ

মাথা ব্যথা কমানোর উপায়

গর্ভাবস্থায় চিনা বাদাম খাওয়ার উপকারিতা

গর্ভাবস্থায় সজনে পাতার উপকারিতা

১ মাসের গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা

২ মাসের গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা

গর্ভবতী মায়ের জন্য একটি সুষম খাদ্যতালিকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই সময় মায়ের শরীরে অনেক পরিবর্তন হয় এবং শিশুর বৃদ্ধির জন্য মায়ের শরীর থেকে অনেক পুষ্টি গ্রহণ করা হয়। তাই মায়ের খাদ্যতালিকায় এমন খাবার রাখতে হবে যাতে সব ধরনের পুষ্টি উপাদান পর্যাপ্ত পরিমাণে থাকে।

গর্ভবতী মায়ের প্রতিদিনের খাবার তালিকা

সকালের নাস্তা

• ওটমিল বা দুধের সাথে পাউরুটি
• ফলের সালাদ
• ডিম
• দুধ বা দই
• দুপুরের খাবার
• ভাত, ডাল, সবজি, মাছ বা মাংস
• ফলের সালাদ

বিকালের নাস্তা

• ফল
• শুকনো ফল
• বাদাম

রাতের খাবার

• ভাত, ডাল, সবজি, মাছ বা মাংস
• দই বা ফল

• প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন।
• দিনে অন্তত 2-3 বার ফল বা শাকসবজি খান।
• দুধ বা দুগ্ধজাত খাবার খান।
• মাছ বা মাংস খান।
• ডাল, ছোলা, বাদাম ইত্যাদি খাবার খান।

গর্ভবতী মায়ের জন্য কিছু গুরুত্বপূর্ণ খাবার

আয়রন সমৃদ্ধ খাবার: আয়রন মায়ের শরীরে রক্তের পরিমাণ বাড়াতে সাহায্য করে। আয়রন সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে লাল মাংস, মুরগির মাংস, কলিজা, ডিম, ডাল, সবুজ শাকসবজি ইত্যাদি।

ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার: ক্যালসিয়াম শিশুর হাড় এবং দাঁত গঠনে সাহায্য করে। ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে দুধ, দই, পনির, সবুজ শাকসবজি, বাদাম ইত্যাদি।

ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার: ফলিক অ্যাসিড শিশুর মস্তিষ্ক এবং মেরুদণ্ডের সঠিক বিকাশে সাহায্য করে। ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে সবুজ শাকসবজি, লেবু, কমলা, ফুলকপি, মটরশুটি ইত্যাদি।

গর্ভবতী মায়ের জন্য কিছু খাবার যা এড়িয়ে চলবেন

কাঁচা খাবার: কাঁচা খাবারে ব্যাকটেরিয়া থাকতে পারে যা মা এবং শিশুর জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। তাই কাঁচা মাছ, কাঁচা মাংস, কাঁচা ডিম, কাঁচা ফল, সবজি ইত্যাদি এড়িয়ে চলুন।

অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত খাবার: অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত খাবার ওজন বৃদ্ধি, ডায়াবেটিস এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে। তাই অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।

অতিরিক্ত চিনিযুক্ত খাবার: অতিরিক্ত চিনিযুক্ত খাবার ওজন বৃদ্ধি এবং গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়। তাই অতিরিক্ত চিনিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।

গর্ভবতী মায়ের খাদ্যতালিকায় সব ধরনের পুষ্টি উপাদান পর্যাপ্ত পরিমাণে থাকা জরুরি। তাই আপনার খাদ্যতালিকায় উপরে দেওয়া খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন এবং আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী খাদ্য খান।

৩ মাসের গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা

৬ মাসের গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা

৭ মাসের গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা

৮ মাসের গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা

9 মাসের গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা

গর্ভবতী মায়ের কোন খাবার খাওয়া যাবে না

tags: bangla natok,bangla new natok,bangla natok 2022,bangla news,natok bangla,bangla cartoon,bangla song,bangla new natok 2022,bangla news today,latest bangla news,bangla tv news,all bangla news,bangla,bangla news live,new bangla natok,bangla animation,bangla news update,bangla golpo,bangla status,bangla stores,new natok bangla 2022,bangla natok 2022 new,poster bangla natok,bangla movie,bangla funny facebook post,bangla animation golpo