হাঁটার স্বাস্থ্য উপকারিতা ও অপকারিতা

ওজন কমাতে হাঁটার উপকারিতা । সকালে হাঁটার স্বাস্থ্য উপকারিতা: হাঁটা ব্যায়ামের সর্বনিম্ন জনপ্রিয় রূপ হতে পারে। বেশিরভাগ লোক হাঁটাকে ব্যায়াম হিসাবে বিবেচনা করে না। ঠিক আছে, এটি অবশ্যই সত্য যে এমনকি দৌড়ানোর ফলে আরও বেশি পেশী একসাথে এবং আরও শক্তির সাথে কাজ করে। 

তবে হাঁটার গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা রয়েছে। দৌড়ানো শারীরিকভাবে বেশি ক্লান্তিকর তাই লোকেরা বলে যে এটি একটি ভাল ওয়ার্কআউট। আপনি যদি সেই লোকের ঝাঁককে অনুসরণ করেন তবে অবশ্যই আপনি একটি অবিশ্বাস্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ মিস করছেন যেখানে আপনার মানসিক অবস্থাও ইতিবাচক উপায়ে ভাল হয়ে যায়।

সকালে হাঁটার স্বাস্থ্য উপকারিতা

আমরা আজকে হাঁটার পদার্থবিদ্যা নিয়ে আলোচনা করতে যাচ্ছি না যেমনটা আপনারা পাঠকরা আগেই ধরে নিয়েছেন। আমরা হাঁটার উপকারিতা সম্পর্কে কথা বলতে যাচ্ছি।

শারীরিকভাবে সুস্থ থাকুন

এটি একটি সুস্পষ্ট সুবিধা কিন্তু ধরে রাখুন এতে আরও অনেক কিছু রয়েছে। হাঁটা আপনাকে ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে। নিয়মিত 7000-8000 ধাপ হাঁটা আপনার চর্বি পোড়াতে পারে এবং আপনাকে পাতলা ও ফিট করে তুলতে পারে। প্রতিদিন হাঁটা আপনার শরীরের মেটাবলিজম রেট বাড়ায় যা বয়স্ক বয়সে খুবই প্রয়োজনীয়। 

ওজন কমাতে হাঁটার উপকারিতা

আপনি দ্রুত চড়াই এলাকায় হাঁটার মাধ্যমে এটি আরও জটিল এবং আরও কার্যকর করতে পারেন। কিছু গবেষণা থেকে, আমরা দেখেছি যে হাঁটা আপনার রক্তে শর্করাকে কমাতে সাহায্য করতে পারে। এমনকি খাবারের পর হাঁটতে পারেন।

হাঁটা আপনার শরীরের হাড়ের জয়েন্টগুলি যেমন আপনার হাঁটু এবং নিতম্ব রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে। এটি জয়েন্টগুলির চারপাশের পেশীগুলিকে তৈলাক্ত করতে এবং শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। এটি আর্থ্রাইটিস রোগীদেরও উপশম করতে পারে কারণ এটি তাদের ব্যথা কমাতে পারে। ৫-৬ ঘণ্টা জাগলে বাতের মতো রোগ প্রতিরোধ করা যায়। তাই শারীরিকভাবে হাঁটা খুবই কার্যকরী ব্যায়াম।

আপনি যদি ক্লান্ত বোধ করেন এবং কিছু করার চিন্তা করেন কিছু শক্তি পেতে হাঁটা হতে পারে নিখুঁত সমাধান। এটি কার্যকর নাও হতে পারে কিন্তু হাঁটা আপনাকে আপনার শক্তি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে কারণ এটি অক্সিজেন প্রবাহ এবং কর্টিসল, এপিনেফ্রাইন, নোরপাইনফ্রাইন ইত্যাদি নামক কিছু হরমোনের মাত্রা বাড়ায় আপনার মুলতুবি কাজগুলি শেষ করার শক্তি।

সকালের হাঁটার উপকারিতা

আপনার সঙ্গীর সাথে হাঁটুন

হাঁটা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং এটি আপনাকে অনেক উপায়ে সাহায্য করবে যেমন এটি আপনার উদ্বেগ বিষণ্নতা এবং নেতিবাচকতা কমাতে পারে। এটি আপনার আত্মসম্মানকেও উন্নত করতে পারে। 

আপনি হাঁটতে হাঁটতে এবং প্রকৃতি এবং আপনার চারপাশের পর্যবেক্ষণ করতে পারেন আপনি আরও অনেক কিছু লক্ষ্য করতে পারেন যা আপনার চিন্তা প্রক্রিয়াকে ইতিবাচক উপায়ে আলোড়িত করতে পারে এবং সামগ্রিকভাবে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার উন্নতি করতে পারে। 

যখন আপনি একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য নিয়ে হাঁটেন, তখন এই অভ্যাসটি আপনার মানসিকতাকে পরিবর্তন করে যা আপনাকে আপনার লক্ষ্যে আরও বেশি মনোযোগী করে। লক্ষ্য পৌঁছানো সহজ বলে মনে হতে পারে।

১ ঘন্টা হাটার উপকারিতা

বেশি হাঁটা অপরিণত মৃত্যুর ঝুঁকি কমাতে পারে এবং আপনার আয়ু বাড়াতে পারে। কারণ এটি আপনাকে শারীরিকভাবে ফিট এবং মানসিকভাবে ভালো হতে সাহায্য করে এবং এটি বিভিন্ন রোগ যেমন আর্থ্রাইটিস হওয়ার সম্ভাবনা কমিয়ে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।

এটি আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের সিস্টেমকেও উন্নত করে যাতে আপনি আরও কাজ করতে পারেন। আপনি যদি নিয়মিত হাঁটাচলা করেন তাহলে রাতে ভালো ঘুম হবে যা স্বাস্থ্যকর উপায়ে জীবনযাপনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

টোনড পেশীবহুল পা পান

হাঁটা আপনার পায়ের শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি একটি চড়াই এলাকায় বা একটি ঝোঁক জায়গায় দ্রুত হাঁটলে, আপনার পায়ের পেশীগুলি শক্ত এবং শক্তিশালী হবে যার ফলে পা টোনড হবে যা আকর্ষণীয় এবং শারীরিক কাজগুলি করার জন্য আপনার শক্তি বৃদ্ধি করবে।

ওজন কমাতে হাঁটার উপকারিতা

আরও সৃজনশীলভাবে চিন্তা করুন

আপনি যদি একটি পার্ক বা প্রাকৃতিক সবুজ এলাকার মধ্য দিয়ে হাঁটেন তবে এটি আপনাকে আপনার মন পরিষ্কার করতে সাহায্য করতে পারে। এবং আপনি আরও সৃজনশীল জিনিস চিন্তা করতে সক্ষম হবে. আপনি যদি কিছু করতে আটকে থাকেন তবে বিরতি নিয়ে হাঁটার চেষ্টা করুন। এটি আপনার মাথা পরিষ্কার করবে এবং আপনাকে শারীরিকভাবে ফিট থাকতেও সাহায্য করবে।

হাঁটা একটি ব্যায়াম

ডায়াবেটিস ও হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়

হাঁটা আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা কমায় তাই এটি ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। আপনি যদি প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট কাজ করেন তবে আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি প্রায় 19% কমে যাবে। এর বেশি কাজ করলে ঝুঁকি আরও কমে যেতে পারে।

প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটার উপকারিতা

ডায়াবেটিস আমাদের দেশে খুবই সাধারণ একটি রোগ এবং এর অন্যতম প্রধান কারণ হল অনিয়ন্ত্রিত খাদ্যাভ্যাস এবং পর্যাপ্ত শারীরিক পরিশ্রম না করা। বিরতির সময় অফিসারের কাছে হাঁটার মতো সহজ কাজগুলি দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে। দীর্ঘ সময় হাঁটা এমনকি এই দীর্ঘমেয়াদী রোগ প্রতিরোধ করতে পারে। হাঁটার অভ্যাস করতে হলে সপ্তাহে দুইবার অন্তত ১ ঘণ্টা হাঁটা উচিত।

ওজন কমাতে হাঁটার উপকারিতা

আপনার হজমশক্তি উন্নত করুন

আপনি যদি ভাবছেন যে আপনার চা বা কফি আপনার পরিপাকতন্ত্রকে শক্তিশালী হতে সাহায্য করছে তাহলে ধরে রাখুন, আমার কাছে আপনার জন্য আরও কার্যকর কিছু আছে। কারণ আপনি যদি নিয়মিত হাঁটেন তাহলে এটি আপনার অন্ত্রের গতিবিধিকে সরাসরি প্রভাবিত করতে পারে কারণ এটি কোর এবং পেটের পেশী ব্যবহার করে। আমরা সবাই একটি স্বাস্থ্যকর আরো পেশীবহুল পাচনতন্ত্রের গুরুত্ব জানি।

সকালে হাঁটার স্বাস্থ্য উপকারিতা

উপসংহার

এটা বলাই যথেষ্ট, সমস্ত কঠোর পরিশ্রম, জিমনেসিয়াম ধরণের ব্যায়ামের মধ্যে হাঁটা অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়াম। এত সহজ মনে হলেও শরীরের ফিটনেস ধরে রাখতে এটি যথেষ্ট কার্যকর। 

হাঁটার সময় শরীরের মেটাবলিজম রেট বেড়ে যায় এবং পুরো শরীরে রক্ত ​​চলাচল ভালো রাখতে সাহায্য করে। হাঁটা একটি সাধারণ স্বাস্থ্য আচরণ যা দীর্ঘস্থায়ী রোগ কমাতে পারে এবং ক্রমবর্ধমান স্বাস্থ্যসেবা খরচ কমাতে পারে। প্রতিটি ধরণের ওষুধ বা শিথিলকরণের মধ্যে, হাঁটা প্রাথমিক অংশ হিসাবে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে।

হাঁটার সময় পানি পান করুন

ওজন কমাতে হাঁটার উপকারিতা

আশ্চর্যজনকভাবে, শুধুমাত্র হাঁটা পুরো শরীরের আকৃতি পরিবর্তন করতে পারেসুস্থ জীবন পাওয়ার জন্য। যেহেতু মানবদেহ শারীরিক ক্রিয়াকলাপে অভ্যস্ত হওয়ার প্রবণতা রাখে, যদিও, আধুনিক সময়ে, আমরা খুব কমই পরিশ্রম করি, হাঁটা আমাদের সব উপায়ে সাহায্য করতে পারে। 

তাই এখন থেকে আমাদের সবার উচিত বেশি করে হাঁটা শুরু করা। যেহেতু আমরা কোভিড-১৯ ভাইরাসের কারণে এখন সত্যিই একটি কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যাচ্ছি এবং আমাদের বাড়িতে থাকা উচিত তাই আমি হাঁটার জন্য বাইরে যাওয়ার পরামর্শ দেব না। পরিবর্তে, আপাতত আপনার ছাদে বা আপনার বাড়ির চারপাশে হাঁটুন।

ওজন কমাতে হাঁটার উপকারিতা,  সকালের হাঁটার উপকারিতা, ১ ঘন্টা হাটার উপকারিতা, সকালে হাঁটার স্বাস্থ্য উপকারিতা, প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটার উপকারিতা